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Tilapia und kochbananen rezept

Fisch Ausgewogenes rezept
Entdecken sie das rezept für tilapia und kochbananen auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
30 min
1h

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
2 Einheiten
Tilapia
2 Einheiten
Knoblauch
7 Gewürznelke
Tomaten
5 Einheiten
Wegerich
6 Einheiten
Gemüsebrühe
3 Einheiten
Ingwer
0.5 Einheiten
Öl
2 Kaffeelöffel
Thymian
1 Prise

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Basilikum, Tomaten, Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Brühe, Pfeffer und Thymian vermischen.

Schritt 2

Gießen Sie diese Mischung über den geölten Fisch und backen Sie ihn 30 Minuten lang bei mittlerer Hitze.

Schritt 3

Während der letzten 15 Minuten der Fischgarzeit die Kochbananen in Streifen schneiden und goldbraun braten.

Schritt 4

Servieren Sie den Fisch mit gebratenen Bananen und dazu Maniokstangen und Chilipüree.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
396 cal
Fett
4 g
Cholesterin
43 mg
Natrium
1270 mg
Kalium
1657 mg
Kohlenhydrate
69 g
Protein
24 g
Zucker
33 g
Vitamin A.
293 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
71 mg
Vitamin D.
1 mg
Vitamin E.
2 mg
Eisen
3 mg
Magnesium
132 mg
Ballaststoffe
7 g
Calcium
52 mg

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