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Halbgegarter thunfisch rezept

Fisch Ausgewogenes rezept
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Entdecken sie das rezept für halbgegarten thunfisch auf friends & food. kochen sie leidenschaftlich gern, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
05 min
06 min

Calories.

Zutaten

Zum 2 personen

Roter thunfisch
200 g
Olivenöl
1 Suppenlöffel
Sesam
1 Suppenlöffel
Soja Soße
1 Suppenlöffel

Vorbereitung

Zum 2 personen

Schritt 1

Den Thunfisch würfeln. Wie zu Paniermehl in Sojasauce und anschließend in Sesamkörnern wenden.

Schritt 2

Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Thunfischwürfel hineingeben. Auf jeder Seite maximal 3 Minuten anbraten, die Mitte jedoch roh lassen.

Schritt 3

Aufschlag.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
222 cal
Fett
10 g
Cholesterin
47 mg
Natrium
488 mg
Kalium
581 mg
Kohlenhydrate
1 g
Protein
30 g
Zucker
0 g
Vitamin A.
75 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
1 mg
Vitamin D.
5 mg
Vitamin E.
3 mg
Eisen
2 mg
Magnesium
63 mg
Ballaststoffe
1 g
Calcium
50 mg

Rezeptvorschlag

465

Calories
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547

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In olivenöl marinierte paprika und sardellen
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Gegrillte sardinen
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