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Humus rezept

Vorspeisen Recette équilibrée
Schauen sie sich dieses rezept auf friends & food an. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, erstellen sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. wie du willst !
Einfach
10 min
10 min

Zutaten

Zum 4 personen

Pfeffer
1 Prise
Knoblauch
1 Gewürznelke
Gelbe Zitrone
1 Einheit
Salz
1 Prise
Paprika
1 Prise
Petersilie
1 Prise

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Lassen Sie die Kichererbsen ab, während Sie eine kleine Menge Wasser halten

Schritt 2

Die Haut entfernen

Schritt 3

Legen Sie sie in einen Mixer, fügen Sie die Knoblauchzehen, den Tahin und den Zitronensaft hinzu

Schritt 4

Fügen Sie während des Mischbetriebs das Olivenöl hinzu

Schritt 5

Stoppen Sie den Lorque -Mixer Sie erhalten eine homogene Paste, verlängern Sie ihn mit dem restlichen Kichererbsenwasser. In Ihren Houmous Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel, Paprika und eine Handvoll gehackter Petersilie einbeziehen.

Schritt 6

Wenn Sie trockene Kichererbsen verwenden, tauchen Sie sie über Nacht in einen mit Wasser gefüllten Behälter. Am nächsten Tag werden sie in Volumen aufgeblasen und verdoppelt haben. Spülen Sie sie aus und lassen Sie sie gut ab. Dann in einen Topf gießen und 1 Stunde 30 Minuten kochen lassen.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
229 cal
Fett
4 g
Cholesterin
N/A
Natrium
112 mg
Kalium
567 mg
Kohlenhydrate
39 g
Protein
11 g
Zucker
7 g
Vitamin A.
N/A
Vitamin B.
0 mg
Vitamin C.
14 mg
Vitamin D.
N/A
Vitamin E.
N/A
Eisen
4 mg
Magnesium
72 mg
Ballaststoffe
10 g
Calcium
68 mg

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Index der Zutaten