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kichererbsen

Von mediterraner Herkunft wie Erbsen, Objektiv oder Fabaverole ist Kichererbsen zu einem der wichtigsten Hülsenfrüchte weltweit geworden. Insbesondere in Asien kultiviert, entspricht diese Art von Kichererbsen 85% der indischen Produktion. Dieser Typ wird vor allem im mediterranen Becken kultiviert. Der Gulabi-Typ ist im Allgemeinen eine weiße Farbe, ohne Tannin, wie Kabuli, aber kleiner, fast glatt und besonders der typische Schnabel der Kichererbsen ist sehr reduziert, was, sobald es seziert ist, wie eine gelbe Erbse aussieht. Der Proteingehalt der Kichererbsen variiert zwischen 17 und 23 %wie Erbsen. Aufgrund seiner feinen Integument und der großen Größe seiner Keimblätter ist der Kabuli -Samen auch derjenige, der die geringste Faser unter allen Samen -Hülsenfrüchten enthält.

Wann essen ?

Wann essen ?

Hochsaison Beginn oder Ende der Saison Nicht die Jahreszeit

Rezeptvorschlag

Ernährung
Werte pro 100 Gramm

Kalorien
364 cal
Fett
6 g
Cholesterin
0 mg
Natrium
24 mg
Kalium
875 mg
Kohlenhydrate
61 g
Protein
19 g
Zucker
11 g
Vitamin B.
0 mg
Vitamin C.
4 mg
Eisen
6 mg
Magnesium
115 mg
Ballaststoffe
17 g
Calcium
105 mg

FAQ

Wie man dosen erbsen macht ?
Verwenden Sie zur Zubereitung von Erbsen Konserven frische Produkte. Das kleine Gift wird ungefähr 4 Minuten lang in kochendem Wasser blanchiert und in Gläser gelegt und gelegt. Bedecken Sie sie mit kochender gesalzener Salzlake (20 g Salz pro Liter) und geben Sie Zucker zum Geschmack hin, bevor Sie den Dosen in einem Topf oder in einem Sterilisator kocht.
So wählen sie kichererbsen ?
Wählen Sie trockene Kichererbsen anstatt Kichererbsen in Dosen, wenn Sie können. Trockene Kichererbsen sind im Allgemeinen von besserer Qualität und haben eine bessere Textur als Kichererbsen in Dosen. Suchen Sie nach trockenen Kichererbsen, die intakt, glatt und gleichmäßig in Größe und Form sind. Vermeiden Sie zerbrochene oder rissige Kichererbsen. Überprüfen Sie das Ablaufdatum der Verpackung, um sicherzustellen, dass die Kichererbsen frisch sind. Die älteren Kichererbsen haben tendenziell eine kleinere Textur und dauern länger zum Kochen. Wenn Sie Kichererbsen in Dosen kaufen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie keine Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel oder künstliche Aromen enthalten. Bio -Kichererbsen in Dosen sind oft eine bessere Option, da sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ohne Zusatzstoffe hergestellt werden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Kichererbsen in einem Bulk -Produktgeschäft zu kaufen, wählen Sie unbedingt Kichererbsen, die korrekt gespeichert wurden und frisch aussehen.
Wie man kichererbsen behält ?
Die Kichererbsen können für mehrere Monate bei Raumtemperatur an einem kühlen und trockenen Ort gehalten werden, wenn sie in einem luftdichten Behälter gut aufbewahrt werden. Es ist jedoch vorzuziehen, sie an einem kühlen und dunklen Ort zu lagern, um zu verhindern, dass sie zu viel austrocknen oder zu viel feuchten, was das Wachstum von Schimmel verursachen kann. Wenn die Kichererbsen bereits gekocht sind, müssen sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank gehalten und innerhalb von 3 bis 4 Tagen nach dem Kochen konsumiert werden. Die gekochten Kichererbsen können auch mehrere Monate in einem luftdichten Behälter oder einem Gefrierbeutel eingefroren werden.
Wie man kichererbsen kocht ?
Mischen Sie gekochte Kichererbsen mit frischem Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, roten Zwiebeln usw.) und einer einfachen Vinaigrette aus Olivenöl und Zitronensaft. Zerquetsche Kichererbsen mit Knoblauch, Tahini (Sesampaste), Zitronensaft und Olivenöl, um diesen berühmten mediterranen Dip vorzubereiten. Braune Zwiebeln, Knoblauch, Gewürze (Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma usw.) und Würfel -Tomaten in einer Pfanne und dann gekochtes Kichererbsen und Wasser oder Brühe hinzufügen, um zu köcheln. Mischen Sie gekochte Kichererbsen mit Gewürzen, Knoblauch, Zwiebeln und Mehl, um Knödel zu bilden, dann braten oder backen, bis sie goldbraun ist. Crush gekochte Kichererbsen mit Knoblauch, Zwiebeln, Gewürzen und Mehl, um Pfannkuchen zu bilden, um in der Pfanne zu kochen, und servieren Sie sie auf Brötchen mit Gemüse und einer Sauce Ihrer Wahl. Braune Zwiebeln, Knoblauch, Paprika und Gewürze in einer Pfanne, dann gekochte Kichererbsen, Würfel -Tomaten und Brühe zum Kochen hinzufügen. Mischen Sie gekochte Kichererbsen mit Gemüse (Karotten, Sellerie, Kartoffeln usw.), Brühe und Gewürzen, um eine nahrhafte Suppe zuzubereiten.
Was sind die sorten von kichererbsen ?
Kabuli Kichererbsen: Diese Sorte wird am häufigsten in Europa und Nordamerika kultiviert. Es ist mittelgroß, mit einer leichten beige Farbe und einer weichen und cremigen Textur. Desi Kichererbsen: Diese Sorte ist in Südasien und Nordafrika häufiger. Es ist kleiner als Kabuli -Kichererbsen mit dunklerer Farbe und einer festeren Textur. Schwarze Kichererbsen: Diese Sorte ist seltener und wird in bestimmten Küchen des Nahen Ostens und Südasiens verwendet. Es hat eine festere Textur als Kabuli -Kichererbsen und einen erdigen Geschmack. Grüne Kichererbsen: Diese Sorte ist auch sehr selten und wird in bestimmten Küchen des Nahen Ostens und Südasiens verwendet. Es hat eine eigene grüne Farbe und eine knusprigere Textur als Kabuli -Kichererbsen.
Welche gerichte passt gut zum geschmack von kichererbsen ?
Houmous ist ein ausbreitender Ausbreitung, Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl. Es kann als Dip oder Ausbreitung für Gemüse, Cracker oder Pita -Brot verwendet werden. Kichererbsen sind eine beliebte Zutat in Salaten. Probieren Sie sie mit Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und frischen Petersilie für einen gesunden und leckeren Salat. Kichererbsen können in Currys verwendet werden, bei denen es sich um würzige Gerichte der indischen Küche handelt. Probieren Sie sie in einem Gemüsecurry mit Gewürzen wie Kurkuma, Kreuzkümmel und Koriander. Kichererbsen können in Couscous verwendet werden, einem traditionellen Gericht der nordafrikanischen Küche. Probieren Sie sie mit Gemüse wie Karotten, Zucchini und Paprika. Kichererbsen sind der Hauptbestandteil von Falafeln, gebratenen Knödel, die auf Gemüse und Gewürzen basieren. Sie können in einem Sandwich oder als Begleitung für einen Salat serviert werden. Kichererbsen können auch zur Herstellung vegetarischer Burger verwendet werden. Probieren Sie sie mit Gewürzen wie Kreuzkümmel und Paprika für einen leckeren und gesunden Burger.
Was sind die vorteile von kichererbsen ?
Kichererbsen enthalten ungefähr 8 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse, was es zu einer hervorragenden Quelle für Gemüseproteine für Vegetarier und Veganer macht. Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, was zur Verbesserung der Verdauung und zur Verstopfung der Verstopfung beiträgt. Kichererbsen haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie nach dem Verzehr keinen raschen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Kichererbsen enthalten ungesättigte Fettsäuren, die mit einer Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden. Sie enthalten auch phytochemische Verbindungen wie Saponine, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Kichererbsen enthalten Antioxidantien und phytochemische Verbindungen wie Flavonoide, die mit einer Verringerung des Krebsrisikos in Verbindung gebracht wurden. Kichererbsen enthalten Mineralien wie Magnesium und Phosphor, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Kichererbsen enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Zink, Kupfer, Folsäure und Vitamin K, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.

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