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Brokkoli-thunfisch-gratin rezept

Geschirr Ausgewogenes rezept
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Einfach
15 min
10 min

Calories.

Zutaten

Zum 4 personen

Thunfisch
185 g
Knoblauch
1 Gewürznelke
Brokkoli
300 g
Gelbe Zitrone
1 Einheit
Milch
150 mL
Philadelphia käse
175 g
Semmelbrösel
25 g
gehackte Petersilie
1 Suppenlöffel

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Den Brokkoli in gesalzenem Wasser kochen.

Schritt 2

Legen Sie den Brokkoli und den Thunfisch in eine Auflaufform.

Schritt 3

Heizen Sie den Ofen auf 190°C vor. C.

Schritt 4

Schmelzen Sie die Philadelphia in der Milch. Fügen Sie Zitronenschale und Petersilie hinzu.

Schritt 5

Gießen Sie die Sauce auf Brokkoli und Thunfisch. Teilen Sie die Semmelbrösel und den gehackten Knoblauch auf das Gericht.

Schritt 6

10 Minuten in den Ofen einlegen.

Schritt 7

Aufschlag.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
281 cal
Fett
16 g
Cholesterin
78 mg
Natrium
313 mg
Kalium
523 mg
Kohlenhydrate
12 g
Protein
19 g
Zucker
5 g
Vitamin A.
159 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
41 mg
Vitamin D.
3 mg
Vitamin E.
2 mg
Eisen
2 mg
Magnesium
42 mg
Ballaststoffe
3 g
Calcium
163 mg

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