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Gerstenauflauf mit gemüse rezept

Begleitungen Vegan
Entdecken sie das rezept für gemüse-gersten-auflauf auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
10 min
45 min

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
1 Glas
Pfeffer
1 Prise
Gerste
1 Glas
Knoblauch
2 Gewürznelke
Spinat
2 Glas
Fenchel
1 Einheit
Lauch
1 Einheit
Salz
1 Prise
frisches Basilikum
2 Suppenlöffel
Kokosöl
1 Suppenlöffel
Sambal
2 Einheiten

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Etwas Öl in einem Topf erhitzen.

Schritt 2

Zwiebel, Lauch, Fenchel und Sellerie 5 Minuten anbraten. Knoblauch zugeben, würzen und weitere 2 Minuten dünsten.

Schritt 3

Gerste und Tomaten unterrühren, gut vermischen und etwa 10 Minuten köcheln lassen. Mit der Brühe aufgießen und etwa 30 Minuten leicht köcheln lassen, oder bis die Gerste gar ist.

Schritt 4

Edamame, Spinat, Basilikum und Parmesankäse hinzufügen, großzügig würzen und 5 Minuten weiterkochen, bis der Spinat gar ist.

Schritt 5

Mit Gewürzen abschmecken und als Beilage zu Fleisch oder Fisch servieren.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
12 cal
Fett
1 g
Cholesterin
N/A
Natrium
N/A
Kalium
N/A
Kohlenhydrate
N/A
Protein
N/A
Zucker
N/A
Vitamin A.
N/A
Vitamin B.
N/A
Vitamin C.
N/A
Vitamin D.
N/A
Vitamin E.
N/A
Eisen
N/A
Magnesium
N/A
Ballaststoffe
N/A
Calcium
N/A

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Index der Zutaten