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Rotbarschfilets rezept

Fisch Recette équilibrée
Entdecken sie das rezept für rotbarschfilets auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
15 min
35 min

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
1 Einheit
Pfeffer
1 Prise
Sebaste
600 g
Knoblauch
1 Gewürznelke
Zucchini
1 Einheit
Salz
1 Prise
Olivenöl
1 Kaffeelöffel
Zitronenscheibe
3 Einheiten

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Heizen Sie zunächst Ihren Backofen auf 190 °C vor.

Schritt 2

In einem Topf Zwiebeln in Olivenöl anbraten.

Schritt 3

Dünn geschnittene Zucchini hinzufügen und bei schwacher Hitze 8 Minuten kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen.

Schritt 4

Gehackte Tomaten hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen.

Schritt 5

Nehmen Sie 4 Blätter Alufolie und verteilen Sie die Rotbarschfilets darauf.

Schritt 6

Anschließend mit der Tomaten-Zucchini-Mischung bedecken.

Schritt 7

Falten Sie die Alufolie zu Papilloten und legen Sie diese auf ein Backblech oder in eine Schüssel.

Schritt 8

Etwa 12 Minuten backen.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
137 cal
Fett
2 g
Cholesterin
75 mg
Natrium
N/A
Kalium
0 mg
Kohlenhydrate
0 g
Protein
27 g
Zucker
0 g
Vitamin A.
30 mg
Vitamin B.
0 mg
Vitamin C.
0 mg
Vitamin D.
0 mg
Vitamin E.
0 mg
Eisen
0 mg
Magnesium
0 mg
Ballaststoffe
N/A
Calcium
0 mg

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