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Rotbarschfilets rezept

Fisch Ausgewogenes rezept
Entdecken sie das rezept für rotbarschfilets auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
15 min
35 min

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
1 Einheit
Pfeffer
1 Prise
Sebaste
600 g
Knoblauch
1 Gewürznelke
Zucchini
1 Einheit
Salz
1 Prise
Olivenöl
1 Kaffeelöffel
Zitronenscheibe
3 Einheiten

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Heizen Sie zunächst Ihren Backofen auf 190 °C vor.

Schritt 2

In einem Topf Zwiebeln in Olivenöl anbraten.

Schritt 3

Dünn geschnittene Zucchini hinzufügen und bei schwacher Hitze 8 Minuten kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Knoblauch würzen.

Schritt 4

Gehackte Tomaten hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen.

Schritt 5

Nehmen Sie 4 Blätter Alufolie und verteilen Sie die Rotbarschfilets darauf.

Schritt 6

Anschließend mit der Tomaten-Zucchini-Mischung bedecken.

Schritt 7

Falten Sie die Alufolie zu Papilloten und legen Sie diese auf ein Backblech oder in eine Schüssel.

Schritt 8

Etwa 12 Minuten backen.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
167 cal
Fett
4 g
Cholesterin
71 mg
Natrium
N/A
Kalium
680 mg
Kohlenhydrate
4 g
Protein
28 g
Zucker
2 g
Vitamin A.
35 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
12 mg
Vitamin D.
3 mg
Vitamin E.
2 mg
Eisen
1 mg
Magnesium
54 mg
Ballaststoffe
1 g
Calcium
34 mg

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