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Mahi-mahi in einer provenzalischen kruste rezept

Fisch Recette équilibrée
Entdecken sie das rezept für mahi-mahi in provenzalischer kruste auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
15 min
10 min

Zutaten

Zum 4 personen

Mahi Mahi
4 Einheiten
grüne Olive
5 Einheiten
Caper
0.5 Suppenlöffel
Butter
1 Suppenlöffel
frisches Basilikum
1 Suppenlöffel
Olivenöl
1 Suppenlöffel
Zitronenschale
0.5 Suppenlöffel

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Heizen Sie Ihren Backofen auf 200 °C vor.

Schritt 2

Gehackte Kapern und Oliven, Zitronenabrieb, Panko-Semmelbrösel, Olivenöl und optional gehacktes Basilikum in einer Schüssel vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3

Die Butter in einer ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen und die Mahi-Mahi-Filets auf jeder Seite 1 bis 2 Minuten braten.

Schritt 4

Die provenzalische Mischung über die Filets streuen und 8 bis 10 Minuten backen.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
264 cal
Fett
10 g
Cholesterin
128 mg
Natrium
218 mg
Kalium
687 mg
Kohlenhydrate
38 g
Protein
6 g
Zucker
0 g
Vitamin A.
75 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
5 mg
Vitamin D.
4 mg
Vitamin E.
2 mg
Eisen
2 mg
Magnesium
70 mg
Ballaststoffe
0 g
Calcium
29 mg

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