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Gebratene schellfischfilets rezept

Fisch Recette équilibrée
Entdecken sie das rezept für in der pfanne gebratene schellfischfilets auf friends & food. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, kreieren sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. sie sind dran!
Einfach
20 min
20 min

Zutaten

Zum 4 personen

Pfeffer
1 Prise
Mehl
2 Suppenlöffel
Schalotte
1 Einheit
Salz
1 Prise
Kurkuma
1 Kaffeelöffel

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Bevor Sie beginnen, heizen Sie den Backofen auf 180 °C vor.

Schritt 2

Die gehackte Schalotte mit 20 g Butter und Kurkuma 5 Minuten in einer Pfanne anschwitzen. Anschließend 75 cl heißes Wasser, Salz und Pfeffer hinzufügen.

Schritt 3

Den Reis in die Pfanne geben, abdecken und 12 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4

Die Tomaten in einer geölten Form anrichten und mit etwas Öl, Salz und Pfeffer beträufeln. 15 Minuten backen.

Schritt 5

Die Filets würzen, mit Mehl bestäuben und in einer Pfanne mit 20 g Butter von jeder Seite 3 bis 4 Minuten braten.

Schritt 6

Den Reis mit einer Gabel auflockern und 20 g Butter in Stücken unterheben.

Schritt 7

Servieren Sie den Fisch und die Tomaten mit dem Reis.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
389 cal
Fett
12 g
Cholesterin
32 mg
Natrium
108 mg
Kalium
641 mg
Kohlenhydrate
60 g
Protein
5 g
Zucker
3 g
Vitamin A.
155 mg
Vitamin B.
0 mg
Vitamin C.
0 mg
Vitamin D.
0 mg
Vitamin E.
0 mg
Eisen
2 mg
Magnesium
129 mg
Ballaststoffe
N/A
Calcium
30 mg

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