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Zucchini-quinoa-gratin schmelzen rezept

Gemüse und hülsenfrüchte Ausgewogenes rezept
Schauen sie sich dieses rezept auf friends & food an. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, erstellen sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. wie du willst !
Einfach
10 min
15 min

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
1 Einheit
Pilz
200 g
Pfeffer
1 Prise
Zucchini
3 Einheiten
Salz
1 Prise
Olivenöl
1 Suppenlöffel
Quinoa
200 g
Ei
2 Einheiten
Thymian
1 Einheit

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Kochen Sie die Quinoa in Salzwasser, was zweieinhalb Mal das Volumen macht. Kochen, bis der kleine weiße Keim erscheint.

Schritt 2

In einer Pfanne die Zwiebelstreifen in Olivenöl schmelzen und dann den Thymian und die Zucchini -Stücke hinzufügen.

Schritt 3

Fügen Sie nach 10 Minuten beim Kochen bei mittlerer Hitze die Pilze Pilz hinzu und würzen Sie sie. 5 Minuten köcheln lassen.

Schritt 4

Mischen Sie dann die Quinoa mit dem Gemüse, passen Sie die ausgetretenen Eier und die flüssige Creme ein.

Schritt 5

Butter ein Gratin -Gericht und gießen Sie die Zubereitung hinein.

Schritt 6

40 Minuten bei 200°C backen C.

Schritt 7

Nehmen Sie den Gratin aus dem Ofen, wenn das Oberteil goldenes golden ist.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
355 cal
Fett
25 g
Cholesterin
135 mg
Natrium
165 mg
Kalium
816 mg
Kohlenhydrate
23 g
Protein
10 g
Zucker
6 g
Vitamin A.
52 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
29 mg
Vitamin D.
1 mg
Vitamin E.
3 mg
Eisen
3 mg
Magnesium
140 mg
Ballaststoffe
4 g
Calcium
109 mg

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