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Gebratene kaiserschoten und tofu rezept

Salate Recette équilibrée
Schauen sie sich dieses rezept auf friends & food an. wenn sie leidenschaftlich gerne kochen, erstellen sie ihre eigene version und teilen sie sie mit der community. wie du willst !
Einfach
25 min
20 min

Zutaten

Zum 4 personen

Brokkoli
0.5 Einheiten
roter Pfeffer
1 Einheit
Salz
1 Prise
Tofu
200 g
Sesamöl
1 Suppenlöffel
Sesam
2 Suppenlöffel
Koriander Bündel
0.5 Einheiten
Soja Soße
2 Suppenlöffel

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

Die Gourmet -Erbsen 8 Minuten in kochendem gesalzenem Wasser kochen. Abtropfen lassen und unter kaltes Wasser gehen.

Schritt 2

Detaillieren Sie den Brokkoli in Blumen und kochen Sie sie dann 10 Minuten lang in kochendem gesalzenem Wasser, bevor Sie sie entwässerten.

Schritt 3

Schneiden Sie den Pfeffer in 2 und entfernen Sie die Samen.

Schritt 4

Schneiden Sie den Tofu in Würfel und bräunen Sie es 5 Minuten lang mit dem Gemüse im Sesamöl. Gießen Sie die Sojabohnen und Gemüse in die Teller.

Schritt 5

Mit der Sojasauce und gehackten Koriander würzen. Mit Sesam Samen bestreuen.

Schritt 6

Aufschlag.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
144 cal
Fett
8 g
Cholesterin
0 mg
Natrium
544 mg
Kalium
368 mg
Kohlenhydrate
8 g
Protein
8 g
Zucker
5 g
Vitamin A.
187 mg
Vitamin B.
1 mg
Vitamin C.
87 mg
Vitamin D.
0 mg
Vitamin E.
2 mg
Eisen
5 mg
Magnesium
69 mg
Ballaststoffe
3 g
Calcium
267 mg

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