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Hühnchen-couscous mit sechs gemüsen rezept

Gemüse und hülsenfrüchte Recette équilibrée
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Einfach
05 min
1h

Calories.

Zutaten

Zum 4 personen

Zwiebel
1 Einheit
Wasser
250 mL
Pfeffer
1 Prise
Hühnerfleisch
4 Einheiten
Auberginen
1 Einheit
Karotte
4 Einheiten
Zucchini
2 Einheiten
Rübe
3 Einheiten
Tomaten
2 Einheiten
Salz
1 Prise
Safran
0.5 Kaffeelöffel
Ingwer
0.5 Kaffeelöffel
Grieß
250 g
Koriander
1 Kaffeelöffel
Olivenöl
1 Suppenlöffel
Rapsöl
1 Suppenlöffel
Petersilie
1 Kaffeelöffel
Weißkohl
0.5 Einheiten

Vorbereitung

Zum 4 personen

Schritt 1

1/6 Kohl in zwei Hälften waschen und schneiden

Schritt 2

Schneiden Sie die Zwiebel in Würfel und gießen Sie sie dann in den unteren Teil des Couscoussiers

Schritt 3

Fügen Sie die Petersilie, Koriander, Gewürze und Rapsöl hinzu. Bei mittlerer Hitze alles kochen

Schritt 4

Fügen Sie die geschälten Tomaten im Couscoussier hinzu und kochen Sie sie 5 Minuten lang beim Mischen

Schritt 5

Mischen Sie die Grieß- und Olivenöl in einer Schüssel, lassen Sie stehen

Schritt 6

Legen Sie die Grieß in den Couscoussier -Korb und kochen Sie dann 5 Minuten lang

Schritt 7

Gießen Sie die Rüben, Karotten, Auberginen in zwei Hälften und Kohl im unteren Teil

Schritt 8

Mischen Sie die Grieß mit Salz und Wasser in einer Schüssel, trocken

Schritt 9

Geben Sie die Grieß -Shortbread im Korb zurück und fahren Sie mit einer zweiten 15 -minütigen Küche fort

Schritt 10

Fügen Sie den Zucchini -Schnitt im unteren Teil hinzu

Schritt 11

Wiederholen Sie es 10 Minuten lang mit der Grieß

Schritt 12

Legen Sie Ihr Gericht, indem Sie zuerst die Grieß, dann die mit Gewürzen anbratenen Hühnchenstücke und schließlich die Sauce sautieren.

Ernährung
Werte für 1 Person
Kalorien
225 cal
Fett
1 g
Cholesterin
N/A
Natrium
N/A
Kalium
N/A
Kohlenhydrate
N/A
Protein
N/A
Zucker
N/A
Vitamin A.
N/A
Vitamin B.
N/A
Vitamin C.
N/A
Vitamin D.
N/A
Vitamin E.
N/A
Eisen
N/A
Magnesium
N/A
Ballaststoffe
N/A
Calcium
N/A

Rezeptvorschlag

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